Gute Vorsätze hast Du genug
Jetzt übernimmst Du die Kontrolle: Entwickle gesunde Gewohnheiten, die bleiben. Wir zeigen Dir, was den Unterschied macht für Deine Gesundheit, und helfen Dir, dranzubleiben.
Jetzt startenHealthspan Booster – Deine ersten Gewohnheiten in 4 Wochen
In einer kleinen Gruppe und mit Deinem eigenen Coach lernst Du, worauf es bei Ernährung, Bewegung und Schlaf ankommt. Am Ende laufen Deine ersten Gewohnheiten schon.
- Start im Januar 2027
- Höchstens acht Plätze
- Jede Woche ein 1:1-Gespräch mit Deinem Coach
- Frühbucherpreis:299 €199 €
Warum es uns gibt
Die Wissenschaft weiß heute viel darüber, was uns länger gesund hält. Im Alltag der meisten Menschen kommt davon wenig an. Meist hakt es an einer von drei Stellen:
Was ist 20 Years?
20 Years ist Coaching für gesunde Gewohnheiten. Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen, zum Beispiel zweimal pro Woche Krafttraining oder eine feste Uhrzeit fürs Schlafengehen. Mit ihnen hast Du mehr Energie im Alltag und Deine Gesundheit auf lange Sicht selbst in der Hand.
Dabei geht es um fünf Bereiche:
Bewegung
Ob Du mit 75 noch die Wasserkiste in den vierten Stock trägst, hängt davon ab, wie Du heute trainierst. Wir bauen Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit in Deine normale Woche ein.
Ernährung
Wir ändern in Deinen Essgewohnheiten nur das, was wirklich einen Unterschied macht: mehr Pflanzen, Ballaststoffe und Eiweiß, weniger Fertigprodukte und Zucker. Das merkst Du heute an Deiner Energie und in 20 Jahren an Deinen Blutwerten.
Schlaf
Wenn Du gut schläfst, hast Du tagsüber mehr Energie, kannst Dich besser konzentrieren und greifst seltener zu Kaffee und Süßem. Auf Dauer schützt guter Schlaf Dein Gehirn und senkt das Risiko für chronische Krankheiten. Wir arbeiten mit Dir an Schlafdauer, Schlafqualität und Deiner Abendroutine.
Mentale Gesundheit
Wir stärken, was Dich ausgeglichen hält: Bewegung und Achtsamkeit, gute Beziehungen, etwas, das Dir Sinn gibt, und Zeit zum Nachdenken. So wird aus einer stressigen Woche kein Dauerstress.
Vorsorge
Viele Gesundheitsrisiken kannst Du nicht spüren, aber messen. Wir helfen Dir, Vorsorgeuntersuchungen, Impfungen, Deine wichtigsten Werte und Dein familiäres Risiko im Blick zu behalten, und erstellen mit Dir Deinen persönlichen Check-up-Plan.
Die 20 Years Habit Methode
So wird aus einem guten Vorsatz eine Gewohnheit, über die Du nicht mehr nachdenken musst. In sechs Schritten:
- 1. Ziel
Finde heraus, warum Dir die Gewohnheit wichtig ist.
- 2. Verhalten
Wähle eine Gewohnheit, die zu Dir und Deinem Alltag passt.
- 3. Prompt
Leg fest, wann und wo Du sie machst, etwa direkt nach dem Zähneputzen.
- 4. Umgebung
Mach es Dir leicht. Stell Dir zum Beispiel abends schon die Laufschuhe neben das Bett.
- 5. Belohnung
Feier jeden kleinen Erfolg. Das gute Gefühl hilft, dass die Gewohnheit hängen bleibt.
- 6. Review
Schau regelmäßig, was klappt, und pass an, was nicht klappt.
Was Du davon hast
Am Ende hast Du ein paar gesunde Gewohnheiten, die von selbst laufen, und viel Platz für alles andere in Deinem Leben.
Klarheit
Du weißt, welche Gewohnheiten bei Dir am meisten bringen, ausgesucht für Deinen Alltag.
Stabile Gewohnheiten
Jede hat ein festes Signal, eine vorbereitete Umgebung und eine Belohnung. Deshalb klappt sie auch an Tagen, an denen Du müde bist.
Kopf frei
Fragen wie „Gehe ich heute laufen?“ stellst Du Dir nicht mehr jeden Tag neu. Das spart Zeit und Kraft für Arbeit, Familie, Freund:innen und Erholung.
Du kannst es selbst
Du lernst, wie Du neue Gewohnheiten aufbaust. Irgendwann brauchst Du uns dafür nicht mehr.
Weniger Stress
Gesunde Gewohnheiten sollen Dein Leben leichter machen. Wenn sich etwas nach Pflicht anfühlt, passen wir es an.
So startest Du
Fang da an, wo es für Dich passt: kostenlos, mit einem Guide oder mit Coach.
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Welche Vorsorgeuntersuchungen in welchem Alter sinnvoll sind und was Du Deine Ärzt:in fragen kannst. Geprüft von unseren medizinischen Expert:innen.
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Was die Wissenschaft über Altern, Bewegung, Ernährung, Schlaf und Vorsorge sagt, und wie Du es in einen vollen Alltag bringst.
Artikel lesenGuides für gesunde Gewohnheiten
Schritt-für-Schritt-Guides zu Gewohnheiten, Bewegung, Ernährung, Schlaf und Vorsorge. Jeder beginnt mit einem Schnellstart von etwa 15 Minuten, danach ist Deine erste Gewohnheit geplant.
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Start im Januar 2027
Unser Einstiegsprogramm: vier Wochen mit Deinem eigenen Coach und einer kleinen Gruppe zu Ernährung, Bewegung und Schlaf.
Mehr erfahren1:1-Coaching
Für alle, die tiefer einsteigen wollen. Du arbeitest länger mit Deinem persönlichen Coach und baust eine Gewohnheit nach der anderen auf, bis sie zu Deinem Alltag gehören.
Mehr erfahrenWer wir sind
Malte Bedürftig und Thomas Noppen haben 20 Years gegründet. Gemeinsam bauen sie seit 2015 Impact-Unternehmen auf.
Über 20 Years
Unser Beirat
Ärzt:innen, Wissenschaftler:innen und Praktiker:innen beraten uns. Sie prüfen, ob unsere Empfehlungen wissenschaftlich stimmen, und bringen ihr Fachwissen in jeden Bereich ein, in dem wir coachen.
Samuel Baxter, MDAllgemeinmedizin / Präventivmedizin
Dr. med. Jonathan HarnossOnkologie / Translationale Forschung
Sherif Mehralivand, MDUrologie / Männergesundheit
Biljana Stojcevski, MDKardiologie / Herzgesundheit von Frauen
Steve CollingVerhaltenspsychologie / Veränderung von Gesundheitsverhalten
Paul GrabarschPersonal Training / Kraft und Ernährung
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