Tools für gesunde Gewohnheiten
Fang heute an – mit der richtigen Anleitung. Unsere Schritt-für-Schritt-Guides bringen das Wichtigste auf den Punkt: kurze Erklärungen und klare To-dos.
Das steckt in jedem Guide
Gesundheitstipps gibt es überall, schwierig ist das Umsetzen. Unsere Guides zeigen Dir, welche Gewohnheiten für Deine Gesundheit am meisten bringen und wie Du sie in Deinen Alltag einbaust.
Das Wesentliche
Was Du wissen musst, ohne ein ganzes Buch zu lesen.
Klare Evidenz
Welche Gewohnheiten nachweislich wirken und welche nicht.
Echte Beispiele
Situationen aus unserem Coaching, die zeigen, wie eine neue Gewohnheit in einen ganz normalen Tag passt.
Schritt für Schritt
Praktische Anleitungen vom ersten Schritt bis zur festen Gewohnheit.
Zum Ausprobieren
Viele praktische Gewohnheiten und To-do-Listen, mit denen Du sofort anfangen kannst.
Tools zum Anwenden
Vorlagen, die Du an Deinen Alltag anpasst, damit Du das Gelernte sofort umsetzen kannst.
Alle Guides von 20 Years …
- folgen der bewährten 20 Years Habit Methode
- enthalten dieselben Inhalte, mit denen wir in unseren Programmen coachen
- bauen auf dem Wissen und der Erfahrung unserer Expert:innen auf
Gewohnheiten aufbauen
Gesund leben klappt, wenn es zur Gewohnheit wird. Hier lernst Du, Gewohnheiten aufzubauen, die auch in vollen und stressigen Wochen funktionieren.
Gewohnheiten, die bleiben(How to build habits that stick)
19 €Die 20 Years Habit Methode mit allen Schritten und Vorlagen. Sie funktioniert für jede Gewohnheit, ob Training, Essen oder Schlaf.
Guide & Vorlagen · Englisch · Bald verfügbar
Bewegung
Wer sich regelmäßig bewegt, bleibt länger fit und selbstständig. Hier lernst Du, wie Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in eine normale Woche passen.
Bewegungs-Guide(Exercise Habits Guide)
15 €Wie Du Bewegung fest in Deine Woche einbaust, auch wenn Du wenig Zeit hast.
Guide · Englisch · Bald verfügbar
12-Wochen-Trainingsplan(12-Week Training Plan)
19 €Ein fertiger Plan für 12 Wochen, mit dem Du fitter und stärker wirst.
Plan · Englisch · Bald verfügbar
Übungsbibliothek Krafttraining(Exercise Library for Strength Training)
29 €Die wichtigsten Kraftübungen mit Erklärung der richtigen Technik, für zu Hause oder das Studio.
Bibliothek · Englisch · Bald verfügbar
Dein Home-Gym(Build Your Home Gym)
9 €Was Du für ein kleines Home-Gym brauchst und wie Du es einrichtest.
Guide & Checkliste · Englisch · Bald verfügbar
Ernährung
Gesund essen heißt vor allem: mehr Pflanzen, Ballaststoffe und Eiweiß, weniger Fertigprodukte und Zucker. Das merkst Du schnell an Deiner Energie und langfristig an Deinen Blutwerten.
Ernährungs-Guide(Nutrition Habits Guide)
15 €Wie Du Deine Essgewohnheiten nach und nach umstellst, ohne Diät und ohne Verbote.
Guide · Englisch · Bald verfügbar
Schlaf
Wer gut schläft, hat tagsüber mehr Energie und kann sich besser konzentrieren. Auf Dauer schützt guter Schlaf Dein Gehirn und senkt das Risiko für chronische Krankheiten.
Schlaf-Guide(Sleep Habits Guide)
15 €Wie Du auf genug Stunden Schlaf kommst, besser schläfst und abends leichter abschaltest.
Guide · Englisch · Bald verfügbar
Vorsorge
Bluthochdruck, hohe Blutfette oder Darmkrebs im Frühstadium spürst Du nicht. Mit den richtigen Check-ups findest Du sie, solange Du noch gut gegensteuern kannst.
Check-ups Guide
KostenlosWelche Vorsorgeuntersuchungen in welchem Alter sinnvoll sind: 38 Check-ups, geprüft von Hausärzt:innen und Fachärzt:innen.
Guide · Englisch · Kostenlos
Checkliste Bluttest(Bloodwork Checklist)
KostenlosWelche Werte Du bei Deinem nächsten Bluttest bestimmen lassen solltest und wie Du die Ergebnisse liest.
Checkliste · Englisch · Bald verfügbar
Meine Gesundheitsdaten(My Health Data)
9 €Befunde, Werte und Vorsorgetermine an einem Ort, mit einer Vorlage, die Du direkt ausfüllst.
Guide & Vorlage · Englisch · Bald verfügbar
So funktioniert's
Wähle Dein Tool
Zum Einstieg passt „Gewohnheiten, die bleiben“, denn die Methode funktioniert für jedes Thema. Für Bewegung, Ernährung, Schlaf und Vorsorge gibt es eigene Guides.
In einer Minute bei Dir
Für kostenlose Tools brauchst Du nur Deine E-Mail-Adresse. Kostenpflichtige Tools bezahlst Du einmalig per Karte, Apple Pay, Google Pay oder PayPal, ohne Abo. Dein Tool kommt sofort per E-Mail, kostenpflichtige Tools kannst Du außerdem direkt herunterladen.
Starte heute
Gleich zu Beginn jedes Guides planst Du in etwa 15 Minuten Deine erste Gewohnheit für morgen.
30 Tage Geld-zurück-Garantie
Teste jeden Guide 30 Tage lang. Wenn er Dich nicht überzeugt, schreib uns, und Du bekommst Dein Geld zurück. Eine E-Mail genügt.
Immer aktuell
Die Gesundheitsforschung entwickelt sich schnell. Wenn es neue Erkenntnisse gibt, aktualisieren wir den Guide und schicken Dir die neue Ausgabe kostenlos. Du zahlst einmal, und Dein Guide bleibt auf dem neuesten Stand.
Lieber mit Coach?
Unsere Guides zeigen Dir, wie Du es selbst machst. Wenn Du dabei Unterstützung willst, begleitet Dich ein Coach Schritt für Schritt.
Healthspan Booster
Start im Januar 2027Unser Einstiegsprogramm: vier Wochen zu Ernährung, Bewegung und Schlaf, jede Woche ein 1:1-Gespräch mit Deinem eigenen Coach, in einer kleinen Gruppe von höchstens acht Personen. Danach kennst Du die wichtigsten Gewohnheiten, um länger gesund zu bleiben, und die ersten laufen schon.
299 € 199 € Frühbucherpreis mit dem Code EARLYBIRD100, für die ersten zehn Plätze
Geld-zurück-Garantie1:1-Coaching
Im 1:1-Coaching steigst Du tiefer ein und arbeitest über längere Zeit mit Deinem persönlichen Coach. Gemeinsam baut Ihr gesunde Routinen auf, die auch in vollen Wochen halten.
299 € pro Monat
Geld-zurück-GarantieSchon einen Guide gekauft? Dann rechnen wir den Preis auf den Healthspan Booster oder das 1:1-Coaching an.
Bleib auf dem Laufenden
Die neuesten Erkenntnisse zu Gesundheit, Fitness und Healthy Habits, direkt in Dein Postfach.